sorki ze sie wbije. mowisz Wuchta ze przysiady z rana moga pomoc w sprawnosci kolana bo akurat mnie od paru dni niezle boli lewe kolano i nie wiem co bedzie na treningu nog we wtorek... wiec jesli z rana robil bym przysiady xseri i xpotrzen to w jakims stopniu mi to pomorze na bol/obrzek kolana?
Wuchta witam w klubie emerytow ! Korzonki Ci pyerdolnely, tzn masz ich zapalenie Dobra wiadomosc dla Ciebie jest taka w ciagu 7 dni Ci to minie i bedziesz mogl nakladac kg dalej ,a poki co polecam uzywac plastrow ktore grzeja bez przerwy po 12h W koncu korzonki tak bardzo lubia ciepelko
Wielkie dzięki za miłe komentarze. W przeciągu kilku dni dam podsumowanie co i jak było. Obecnie trenuję dla przyjemności czyli bez parcia na siłę. 195kg to typowo spontan Teraz zrobię tygodniowy odpoczynek a później walka o lepszą jakość. Będę obcinał węgle ale carbo będę dawał jak dotychczas czyli tylko po treningu. Jak wróci ochota do ryżu [...]
[...] sera żółtego gouda OK - 40g chudej wędliny OK - jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal OK Razem: 3. Śniadanie III - 13:00 - 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę ) - 4 kromki chleba żytniego razowego - 40g sera żółtego gouda - 40g chudej wędliny - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem [...]
[...] długiej) walki ze sobą. :-D 2. Herbata zielona i czerwona ok. Ale pij je ogólnie dla zdrowia i dlatego, że są lepsze niż zwykła czarna. Nie licz na cuda typu "od tego się chudnie". I nie kupuj, żadnych Figura, Srura i Rura.:-| 3. Owsianka=płatki owsiane, a nie jakiś słodzony syf smakowy z napisem Fit (Shit). Kupuj takie najzwyklejsze w papierowej [...]
Elo Twister nie pokaze Zapomnialem napisac ale od 2 dni jestem praktycznie lysy (z 2mm na glowie mi zostalo) i chyba z taka "fryzura" poki co zostane , miliard razy wygodniejsza i wogole Dzis popoludniu trening plecow, ciekaw jestem jak bedzie z sila , bo troche mnie nastraszylo pare osob iz w moim przypadku moze byc nieciekawie z tak [...]
[...] Hołowczyc mówił że jak będę pi mleko będę wielki! 3. Mutant mass- dobry gainerek? Z obliczeń wynika że jeśli będę pic gainera 2x na dzień po 65g porcja to starczy mi na 52 dniwarto go pic w dni nietreningowe 2x, czy wystarczy ten raz w szkole? Fbw cwiczyłem już około 2 miesięcy albo nawet ponad, wymieniłem go na splita 4x w tygodniu (wersja [...]
[...] to nie oznaka"lepszego" hgh plus w podrobki dodają srodek który za to odpowiada .( nie pisze tutaj o imperialu oczywiscie) Ja z dretwieniem mam już spokój ostatnio kilka dni i odpuściło ale tak ze 3 lata wstecz na 5 jm tylko musiałem zrobić odstawkę bo co dzień pobudka średnio 2-3 nad ranem i musiałem wstawac i chodzić i masować ręce taki bol [...]
[...] druga zmiane bedzie dobrze ? generalnie sniadanie zostaje tak jak jest a reszte pozamieniaj kolejnosć , tzn jako drugi posiłek daj przedtreningowy a jako 3 potreningowy , w dni bez treningu posiłki z największą liczbą węglowodanów w godzinach porannych , im później tym mniej . ułóż sobie trening siłowy , zaplanuj jak będzie intensywny bo trzeba [...]
[...] czas ściśle wytycznych jakie sobie wyznaczyłem i mimo ze wason na pewno pomaga to michy za mnie nie trzyma i na treningi za mnie nie chodzi ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-09 22:40:56 W zupełności się z Tobą zgadzam ze na sylwetkę trzeba zap*****lać nigdzie nie napisaliśmy ze nie trzeba i własnie dobrze żeby zajrzał do dziennika [...]
[...] oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w [...]
Bo mając rok stażu powinieneś bez problemu się rozwijać na podstawowych planach całościowych 3 lub 4 dniowych. To, że dobrze idzie na 7 dniowym planie ok tylko po co marnować potencjał na 7 dni jak to samo można osiągnąć w 3 lub 4 ? A jak na 7 dniach w tygodniu przyjdzie zastój to co ? Nie chodzi o to żeby nie wiadomo jakie treningi robić, ważne [...]
Scoop o Adamku: „To znaczy mieć jaja!” Już za 4 dni Tomasz Adamek (31-0, 21 KO), polski czempion wagi półciężkiej federacji WBC przystąpi do trzeciej obrony swojego pasa mistrzowskiego. Tym razem za rywala miał będzie „Złego” Chada Dawsona (23-0, 15 KO), amerykańską nadzieję kategorii do 175 funtów. [...]
Dzięki Skeni Nie wiem co z tymi powiadomkami, że czasem się wyłączają same z siebie. Zostawiłam kaloryczność na te 2 dni taką jak była i od jutra zaczynam oczyszczanie nerek cieszę się, bo owoce i warzywa na te upały to idealne rozwiązanie. No i będę zmuszona więcej pić, też się przyda. Stwierdziłam, że treningów nie będę robić, pełna [...]
[...] + klops ( nie wiem jak to nazwać ) http://s17.postimg.org/g8hkk09ov/20130905_203858.jpg mp3 : https://www.youtube.com/watch?v=pqpgWlXUzaI 06.09.2013r. Dieta: ostatnie dni niskiej kaloryczności, od pon będzię więcej http://s2.postimg.org/l8wxm4ard/dieta_2013_09_06.png Trening : rano : bieganie przed bieganiem 30 min porcja BCAA 10 g km [...]
[...] Trening : tric i bic Posiłki : http://s16.postimg.org/8j6y312gl/DSC_000117102013.jpg http://s16.postimg.org/ikbsccfjp/DSC_000217102013.jpg mp3 z ostatnich dni gdzie leci u mnie na siłce :D https://www.youtube.com/watch?v=7k5FWhxB5RU 18.10.2013r. Piątek Dieta: http://s11.postimg.org/43igmzww3/dieta_2013_10_18.png Trening: [...]
ARK - 9-14 <- tutaj znowuz jest to bardzo ogolna rama czasowa, nie znaczy to ze masz sie do niej stosowac...i rowno po 14 dniu zaczac nowy cykl...tzn. ze jak zrobisz 16,18 dni to nie bedziesz rosl albo cos innego? co by bylo, gdyby Brian napisal ze powinno sie zrobic SD do czasu az miesnie w pelni sie zregeneruja, zapomna co to ciezar, [...]
Dzisiaj dzień klatki i bicepsów. Robiłem podejście pod 40kg przy wyciskaniu hantli na skosie ale nie dałem rady ułożyć się na ławce. Od czterech dni bolą mnie plecy w odcinku krzyżowym i czułem jakby ktoś mi kręgi miażdżył. Ogólnie siły miałem dużo bo poprawiłem wyniki w pozostałych ćwiczeniach z hantlami po 2-3 kg na hantlę przy tej samej liczbie [...]
[...] Biceps sztangą ok :-) To ile jest tego +? Dla mnie były baaaaardzo długie, że prawie usnąłem %-) Chyba tak wolno to jeszcze nie robiłem. Sam "+" to mało bo 400g przez trzy dni a z resztą daje 82,7kg. Jeszcze 2,3 kg do wrzucenia na szkielet. O dziwo jeszcze nie jest mi ciężko jak zawsze to bywało, że przy jeździe rowerem już odczuwałem taką [...]
Troche cwiczylem, staralem sie. Czasem wypadaly treningi. Ale czas ogarnac. Od tego tygodnia zaczalem na powazni. Przewiduje 6-7 tygodniowy cykl na mono vitalmaxa, dokoncze shocka i storma (po 100-150 g zostalo). Dieta takze jest, nie na 100 % ale sie staram. Chce dolozyc wieksze kalorie, wczoraj mysle ze sporo mi ich wyszlo. Cele: 1) Wygrac [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
